經常熬夜傷肝嗎?
睡眠對人體是一項非常重要的方式,一般來説成年人正常的睡眠時間應在8個小時左右,而在凌晨一點到兩點的時候是養肝的最佳時機,但是如果長期熬夜就對肝臟帶來一些損害了。
專家建議,熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。
增強免疫力 吃VB
維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E羣。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。
熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B羣的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,儘管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。
另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B羣。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B羣。
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