最近老想睡覺是怎麼回事
睡覺,這是人們的一個正常習慣,但是人們可能會遇到這樣的情況,就是最近老想睡覺。特別是在上下班的時候,搭公車的時候,迷迷糊糊的,就只想着睡覺,甚至上班也提不起精神來,一直想睡覺,不知道是什麼原因,也不知道是怎麼回事,是不是和季節有關係,還是和身體健康有關係,要不要去看病啊。
每天早上上班的時候,我都會看到一起搭車的周圍的人,大多是睡眼朦朧不在狀態之中的。為什麼早上的時候我們經常會精神不振呢?或者説,為什麼整個春天大家都在犯困呢?這就是傳説中的春困,想要突破這種局面,那就來看看下面幾個方法。
俗話説:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,總覺得睡不夠。近日,有雜誌撰文建議,老犯困的人可以試試以下9個建議。
不在牀上看書、上網。同時,不要和伴侶討論容易引起爭論的問題,這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅持4天,就會慢慢養成早睡的好習慣,第二天的精力自然會充沛很多。
三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。華康醫院專家建議每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上,且要保證營養豐富。此外,上牀前2—3小時就不要再進食了。
曬着太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益,特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛鍊,更有好處,因為曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律,不過睡覺前3小時內最好別運動。
合理安排工作。如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間,那麼就要調整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量,白天也會更累,睡15分鐘即可。
睡前別喝酒。多數人認為酒精促進睡眠,但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利,人醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後,還會讓你在夜間醒來。
睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放鬆運動,幫你從白天的高壓工作中解脱出來,比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
嗜睡症是一種過度的白天睡眠或睡眠發作。主要特點是:
(1)白天睡眠過多或睡眠發作,睡眠發作不能用睡眠時間不足來解釋,清醒時達到完全覺醒狀態的過渡時間延長;
(2)每天出現這種睡眠障礙,持續1個月以上或反覆睡眠發作,引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。
(3)排除各種器質性疾病引起的白天嗜睡和發作性睡病,嗜睡症的發病多與心理因素有關。 嗜睡症的治療多采用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助病人建立正常的生活規律。此外,還可給予小劑量的精神興奮藥物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要時在醫生指導下應用。
一般來説,只要保證人們正常的睡眠時間,每天8個小時,這是成人的睡眠時間,青少年最好要在8-10個小時之間,這樣才能保證充足的睡眠,只要保證睡眠,人們應該不會犯困,一般犯困是由於缺乏休息,沒有睡好,但是也有個別原因,上面做了詳細介紹,希望對您的總想睡覺有幫助。
-
午睡多長時間合適呢
午睡是很多人都會去做的事情,但是午睡時間的問題很多人都不太好把握,因為一個人每天要工作8個小時,午休時間兩個小時,很多人會午休一個多小時,但是有的人總是覺得睡眠時間太少了,不能夠保證充足的睡眠,不知道睡眠時間到底需要多長時間合適好呢?下面就詳細的給大家介紹...
-
長期失眠頭疼該怎麼辦
晚上是我們大腦休息的時候,也是我們休息的時候,好的睡眠,能夠讓我們更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人會有失眠頭疼的情況,為此也是非常的痛苦,經常第二天起來沒有精神,更無法好好的工作,甚至會受到領導的批評,那麼,長期失眠頭疼該怎麼辦呢?1、增加運動量,但不...
-
6個超人氣助眠指南幫你一覺睡到天亮
指南一:不要蓋重棉被冬天裏人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身。冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一...
-
緩解熬夜疲勞的方法有哪些
很多上班族經常的熬夜工作,甚至會出現身體的疲勞感,每天拖着疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之後也會讓皮膚變得特別的不好,甚至也會出現各種的身體疾病症狀,比如有的人會有頭暈目眩等症狀,有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的...