冬季早晨宜賴牀5分鐘再起
冬天賴牀是大多數人都有的習慣,俗話説“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”。有關專家提醒,貪睡賴牀等同暴飲暴食,冬日賴牀過久尤其不利健康,可能會引發抑鬱、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降等。最好是醒後5分鐘後再起牀。
冬季早晨宜賴牀5分鐘再起
常賴牀誘發抑鬱
專家表示,從精神狀況和心理狀況來説,經常賴牀會誘發抑鬱和焦慮的出現,抑鬱症在冬天是高發的疾病,抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了“病態賴牀”這種睡眠障礙。
除了“病態賴牀”,健康人經常賴牀也是有害無益。有研究表明,環境污染最嚴重的地方,往往不是室外,而是卧室,尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗,經過一個晚上,早晨卧室的空氣最渾濁,即使半開窗户,也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裏含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
冬天宜於醒後5分鐘再起
雖説經常賴牀不利健康,但冬天卻適宜醒後在被窩裏待會再起。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸解釋説,冬天寒冷,在被窩裏賴牀5分鐘,不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來後一骨碌爬起來,肌肉猛地一受涼,容易產生痠痛。且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。
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