8招助你提高基礎代謝
也許你經常抱怨上天的不公:為什麼我要痛苦地又節食又運動才能摁住那個隨時可能反彈的體重?而有的人從不忌口從不運動卻能輕鬆擁有好身材?很有可能,是你的基礎代謝除了問題。所謂基礎代謝,就是你啥也不幹時,身體為了維持呼吸、心跳、體温等生理特徵而消耗掉的能量,可千萬別小看了這部分能量,對於普通人,它可是佔到你一天消耗總能的60%-70%之多,相比較這部分能量,你在跑步機上哼哧哼哧半個小時的消耗簡直就是很小巫見大巫。
(1)享用皇帝的早餐
夜間人體新陳代謝很慢,一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體,恢復正常代謝狀態。豐盛的早餐最好包括四類食物:慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優質蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅果。奶或者堅果可以帶走勻到上午10點吃。
(2)規律飲食,三餐兩點
不要為了減肥而省略掉任何一頓飯,經常出於低血糖的空腹狀態,聰明的身體會把代謝慢慢降下來,時間久了就形成了所謂易胖體質。所以提倡正常吃三餐,上午10點和下午4點左右吃點堅果或者水果,保持血糖的平穩和正常的代謝速度。
(3)保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白質,不僅會出現損容性面部特徵,還會影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養素代謝受阻,基礎代謝率肯定下降。所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。
(4)足量喝水
這裏的水不是指甜飲料咖啡奶茶之類的水,而是專指白開水、礦泉水、淡茶水等健康飲品。因為水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會受阻的,基礎代謝也就降下來了。
(5)享受深度睡眠
深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機,特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好,身體的各個器官都會受到影響,代謝功能都會減弱。而且,深度睡眠有利於生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
(6)重視力量練習,增加肌肉比例
有氧鍛鍊主要是針對心肺功能的,而力量練習才是促進肌肉生長的。有氧練習結束後,熱量消耗隨即停下來,而力量練習之後的48個小時,身體都在不斷地消耗能量,因為肌肉的修復和生長都需要消耗。
(7)使用香辛調料如胡椒辣椒等
吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌,而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件。很多頑固肥胖的人怎麼努力也瘦不下來,很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的,嚴重的稱之為“甲減”,必須用藥物干預治療。
(8)享受戀愛的感覺
我們常常會發現,處在戀愛狀態的人,皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神,而且還不容易長胖,那是因為性激素在起作用,性激素的分泌也能提高基礎代謝。所以,即使不在戀愛狀態,也可以培養自己戀愛的感覺,和自己談一場沒有分離的愛情,細心地呵護自己,難道不是一件很美好的事情嗎?
如果你能做好以上幾條,相信在減肥的路上你一定可以輕鬆很多,而且,這些事情真的不難做到哦!還是那句話:減肥沒有捷徑,但是有科學的方法!
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