通便膳食小技巧,NC清腸片解決便祕煩惱
曾幾何時,便祕從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病,跨越到年輕人的行列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣,讓很多人承受的便祕的苦惱,不僅精神為之困擾,身體上也痛苦不已。
引起便祕的因素很多,最常見的是膳食不合理引起的便祕,對於膳食因素造成的便祕可以通過合理的飲食改善。今天小編就給大家帶來一些膳食小技巧:
1、膳食纖維不能“缺貨”
膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由於不能被人體消化吸收,所以在促進排便,防治便祕方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進胃腸道蠕動,利於糞便的推進和排出。
食物來源:蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
2、維生素B1首當其衝
B族維生素,尤其是維生素B1對於食物的消化吸收與排泄有促進作用。體內B1不足,會影響神經傳導,減緩胃腸蠕動,不利於食物消化吸收以及排出,可能造成痙攣性便祕。
食物來源:B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全穀類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過度加工的精白米麪在去掉粗糙皮層的同時,也把寶貴的維生素B1丟棄了,所以吃主食不要總是選擇“白富美”。
3、給腸道加點“油”
除了長期精白米麪,膳食纖維缺乏,飲水過少等膳食因素影響便祕之外,嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數人面對着脂肪攝入太多的危機,也不要因此完全遠離脂肪,適度脂肪利遠大於弊。
食物來源:堅果、種子類食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等,一舉多得。
以上三點就是關於便祕食療的技巧啦,不過也考慮到很多朋友都是外賣族,或者懶得下廚,所以並不能很好地在膳食上改善便祕,那麼這款通便神器NC清腸片就非常適合大家啦!
NC清腸片由天然植物提取,含西梅、決明子、菊粉等天然成分,温和不刺激腸道,能有效緩解便祕。市面上很多同類產品都含有番瀉葉(刺激性瀉藥),副作用大,NC清腸片則是不含番瀉葉,通過天然成分來促進腸道蠕動幫助排便,安全無副作用,輕鬆排宿便!搜索Nutrition Care旗艦店就能把這款通便神器帶回家哦!
最後再給大家一個排便小貼士,排便的時候,每次排便5-10分鐘(無論排便量多少及有無排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘,也有利於改善便祕哦!
-
佰暢清口臭人羣心目中的聖地
長期口臭可能是牙周炎、鼻塞、鼻竇炎、長時間吸煙、胃腸道疾病等原因導致的。在口臭產品的圈裏,佰暢清一直獨樹一幟,也一直和其他產品走着不同的道路,就是因為奇效果受到廣大口臭人羣的追捧和認可,根據小編了解到,用過佰暢清的口臭人羣中,有百分之百的人用完會給轉介...
-
褪黑素對未成年人有什麼危害嗎?褪黑素治療失眠效果怎麼樣
褪黑素是一種調節生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨着年齡的增長,褪黑素的分泌會減少,比如嬰兒一天睡幾次,一次就能睡好幾個小時,而老人可能就不能這樣,就會因為褪黑素減少而普遍存在睡眠問題。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄...
-
春季天氣多變多雨類風濕患者關節疼痛僵硬怎麼辦——廣州東方類風濕專科
春季雨水天氣多變多雨。雨天和潮濕的天氣不僅會導致衣服不能幹。還會使類風濕病患者的關節僵硬疼痛。類風濕患者關節疼痛僵硬怎麼辦?廣州東方類風濕專科倡導中西醫辯證施治,推行標準化治療,加強風濕病學醫學交流,立足科研攻關並轉化服務臨牀,針對風濕病分期、分類、...
-
心口窩疼是怎麼回事(心口窩疼是怎麼回事一陣一陣的抽筋一樣)
為什麼老是心窩痛?辨析胸口痛的病因原來不少人都曾胸口疼痛。有人以為心臟病發,更多的人不聞不問。沒錯,它可能是冠心病的病徵,但也可能只是微不足道的胸壁疼痛,或者胃酸作怪。弄清楚,便不會心慌慌。個案胸口疼痛像火燒四十九歲的蔡先生,從事建築行業。三年前,覺得自己...