腿膝蓋處疼痛怎麼辦?
很多人都有過膝蓋疼,但很少有人真正重視這個症狀。很多人都認為休息一會就好了,殊不知我們的關節構成複雜,一些韌帶以及軟骨的問題不及時處理就會越來越嚴重,日積月累甚至造成不可逆受損。那麼我們應該如何解決膝蓋疼痛的症狀呢?下面小編就來介紹治療的方法。
1、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶着椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低牀,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
以上就是幫助大家緩解膝蓋疼痛的方法,預防膝關節的疾病還是要日常生活中做起,避免長時間處於一種姿勢,注意防寒濕保暖,為了避免膝關節過度勞累儘量減少下蹲上爬,不要使膝關節過度負重。可以試試太極拳,它的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果。
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