後半夜心慌怎麼辦?
如今生活壓力大,很多人不是睡不着就是睡着了卻心慌驚醒,從而導致第二天的工作也無精打采沒有精神。睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它無法人自主控制,如何能睡得安穩如今卻成了難題。怎樣才能擺脱半夜心慌失眠的煩惱呢?其實經過自我調理便能解決,下面小編就來教大家怎麼做。
(1)首先,尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。
(2)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到户外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
(3)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
以上就是治療晚上心慌睡不好的方法,晚上心慌的原因有很多,如果是心理因素造成的心慌那就要通過自身去穩定情緒了。另外睡眠姿勢要以舒適為宜,睡前喝杯牛奶,或者運動一下更有助於睡眠質量。睡前不要想很多瑣事,這樣才能睡得更香。
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