做完運動全身痠痛怎麼辦?
學生其實是不愛運動的,特別是女生,每次上體育課都是圍在那裏説悄悄話,很少有幾個是能真正的在運動,所以到了考試階段,大家都很緊張,特別是跑完800米之後,整個人都不好了,很多人第二天都會肌肉痠痛,這都是因為長期不運動,運動使自己的身體不適應,那麼碰到肌肉痠痛這種情況,我們可以採取哪些措施來緩解,今天一起來學習一下。
不常鍛鍊的人,進行較劇烈的運動後,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下,如人體處於靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹.
經常運動的人,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
因此,我們平時應多鍛鍊,在運動前先做好準備活動,運動後要做些肌肉放鬆的活動,以促進血液循環,這樣,肌肉的疼痛就可以減輕。
另外洗熱水可以解除肌肉痠疼。
在運動前,我們要注意熱身,把準備活動好好做了之後,就能讓自己的肌肉放鬆,這樣運動才能促進血液循環,肌肉的疼痛也可以減輕,或者在運動後多按摩按摩自己的身體,讓僵硬的肌肉可以慢慢緩解,總而言之,大家平時還是要多運動,提高自己的體質能力。
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