運動完肌肉痛怎麼辦才能解決
肌肉痛是我們在生活之中經常會遇到的一種情況,當然導致這種現象產生的原因往往也是有很多的,就比如説運動,這是造成肌肉痛的主要原因之一,現實之中,很多人在運動完之後都會有肌肉痛的情況發生。那麼,當我們遇到這種情況發生的時候,該如何處理呢?只有我們正確處理運動完的肌肉痛這種情況,才能夠保證身體儘快恢復健康的,而其中的具體方法就有下面這幾種:
1、很多人可能因為身體的抵抗力差了,經常生病,才開始想起運動來的增加身體的免疫力,對於這種長期不運動的人,在劇烈運動時,由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡,所以肌肉就進行無氧呼吸,以釋放更多的能量來滿足運動的需求,同時也產生了一種叫乳酸的物質,這種物質會刺激肌肉的感覺神經,使人感到疼痛。運動後,我們躺下,用東西把腳部墊高,促使乳酸迴流到血液循環較快的部位,以達到快速分解的目的
2、同時建議在運動前做好熱身準備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮,防止運動過程損傷;運動後再進行熱敷,就是裝一些温水,用温水熱敷局部容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝,促進乳酸的快速分解,已達到緩解肌肉疼痛的目的。
3、對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉,香蕉可以促進乳酸的分解,緩解肌肉痠痛症狀
4、同時建議口服維生素C和E有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
注意事項:
同時注意下面的問題:不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
對於那些運動完肌肉痛的人,最好是能夠按照這上面講述的方法進行處理,因為這是最科學的,也是對人體的傷害最小的。當我們遇到運動完肌肉痛情況發生的時候,一定不要慌。只要我們在第一時間,用對了方法處理,相信很快就會好的。當然在這個過程之中,我們還是有很多方面需要注意到的,切記。
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