強迫症犯了怎麼辦能緩解?
強迫症雖然不會直接給自身的身體帶來傷害,但是一些強迫性的想法及做法,一旦突然發作就可能會讓精神方面受到極大的不良影響,所以就需要及時採取措施幫助解決。不過可能有許多患者在犯病時會有些不知所措,那接下來就讓小編講解一些有效且實用的緩解方法吧。
1、拋開強迫症,跟自己對話。到了夜晚,明明應該上牀睡覺時,你的大腦卻通知你説:不能睡,你應該這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫症”!你可以對自己説:“這不是我,這是強迫症在作祟!”
2、主動出擊,對抗強迫症。將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香薰,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你説,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。
3、貶低、輕視,最終告別強迫症。當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶 低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上牀睡覺了。
現在大家應該都瞭解到了關於強迫症發病時的緩解措施了吧,這樣對於該病的患者來説,就有助於通過自己的意志力等控制住症狀的發展。不過小編要提醒的是,如果情況比較嚴重,最好是去醫院接受正規治療,不要擅自處理。
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