腰部疼如何緩解呢
腰部疼痛的現象很多人都會出現,特別是很多人年紀大的時候這種症狀會越來越明顯,也會越來越突出,如果腰部疼痛太嚴重了是很難改善的,腰部疼痛的現象不及時控制好的話,那麼腰痠背痛的現象出現的機率就大了,面對這樣的現象人們都無法正常的工作和生活了,但是腰部疼痛的現象我們到底要如何來緩解呢?
腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。反覆多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。
三點支撐法:經過五點支撐鍛鍊,腰部肌力較好,可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法:俯卧位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
伸直抬雙腿法:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反覆多次。
如果自己的腰部疼痛得嚴重的話,就要試試這樣的方法來給自己做好相應的改善和合理,腰部痛得太難受了還要記得加強自己的鍛鍊,給自己的腰部做好護理,多按摩按摩,這種情況不排除是腰間盤突出,或者是腰部長期勞累,建議大家根據自己檢查的結果來治療。
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