一般怎樣才能減少腹部脂肪
現在的人都重視健康,所以當自己的腹部堆積過多脂肪後,很多人都認為,由於自己腹部堆積脂肪過厚,過多,嚴重影響到了自己的身體健康,所以為了儘快的去除自己身體腹部的脂肪,想了解一下一般怎樣才能減少腹部脂肪,想通過了解,通過正確的方法儘快去除自己腹部脂肪。
1、肘到膝式 仰卧,雙手十指交叉放在頭後,吸氣,向上抬起頭部和背部,左腿抬起與地面成45度,右腿彎曲右腳放在左膝的內側,將尾骨向上捲起。隨着呼氣,上身向右側扭轉,用左肘去觸右膝,將腹部內收,吸氣保持。再做另一側。初級每邊重複5次,中高級8到10次。
2、腿部上提 仰卧,雙手十指交叉放在頭後,吸氣,抬起雙腿垂直地面,頭和肩膀上提,保持頭部抬離地板。初級,重複捲動3到5次;中高級8到10次。做完後雙腿落下,放鬆。
3、扭轉根基 仰卧,雙手十指交叉放在頭後,右腿繞到左腿上,右腳踝在左腿肚下——鳥王式的雙腿。抬起雙腳,大腿在下腹部上方,彎曲雙膝。雙手頭後扣緊,吸氣,向上捲起頭部和肩膀。
呼氣,捲起尾骨,兩側大腿和坐骨向內夾緊,膝蓋上提,腹部內收。吸氣,放下骨盆,保持頭部抬離地板。重複3次。4、青蛙式上提 仰卧,雙手十指交叉放在頭後,吸氣雙腿上舉,小腿和地板平行。呼氣,分開雙腿進入青蛙式,保持膝蓋90度彎曲,雙腳伸展。吸氣,向上捲起頭部和肩膀。呼氣,小腹向內收。吸氣,骨盆放鬆向下,保持頭部抬離地板,然後重複做。初級3到5次;中高級8到10次。
5、一字下蹲 站立,雙腿分開1個半肩寬,腳尖向兩邊分開一字站立,雙手分別放在大腿上,虎口打開大拇指向後,呼氣時屈膝降低臀部,膝蓋向兩側、向後打開。吸氣起身直立。初級3到5次,高級5到8次。
去除腹部脂肪的方法有很多,比如可以通過吸脂去除腹部脂肪,可以通過鍛鍊去除腹部脂肪,但是小編在此建議,如果能通過鍛鍊去除腹部脂肪,這樣的一個方法,是比較好的一種去除腹部脂肪的方法,但是你一定要堅持,再加上自己飲食的調理,就能擺脱自己腹部多餘脂肪,擁有健康的身體。
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