腰肌勞損自我按摩與保健方法有哪些
上了年紀,老人的身體就容易出現各種狀況,尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病,不容易治癒,依賴於藥物治療和自我按摩的方法,今天就把腰肌勞損自我按摩與保健方法教給大家。這樣就可以自己在家中做按摩了。
1、腰肌鍛鍊仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於牀上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯卧保健法 :患者採取俯卧位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
以上腰肌勞損自我按摩與保健方法方法,完全可以自己解決,不用去醫院,省去了費用。簡單又方便,很多年邁的父母,兒女不在身邊,也不用擔心,按摩沒人管的問題了。簡單又實用,您學會了嗎。如果還沒有學會,那就多嘗試幾次吧。
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