12招健身方法讓你擁有完美腹肌
一定程度上預防肥胖,使人不容易出現小肚子。男性與女性在生理上的差別導致兩者在練腹肌上也是有所不同的,有些方式男女均適用,有些則比較適合女性。接下來就給廣大女性支支招,讓你輕鬆擁有完美腹肌!
12招健身方法讓你擁有完美腹肌
12招讓你擁有完美腹肌
1、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置於身體兩側,以確保身體的穩定,繼續做收腹舉腿。
3、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子於兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。
4、舉握高單槓或手扶門框,這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。
6、坐在墊子上,兩腿伸直,然後兩手開始往後伸展,這樣在單腿上進行運動,左右腿進行交替。
7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側,然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰卧於墊上,雙手互握置於腦後,做直角起坐,用右肘關節去碰左膝關節外側,左右交替為一次。
9、身體仰卧,兩手心朝下,兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。
10、仰卧於墊上,把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處,然後搬回原處,左右交替練習。
11、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習。
12、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉體上舉啞鈴練習。即當身體向左轉的同時兩臂上舉,還原以後向右做一次。
訓練的注意事項
1、力量控制
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。
2、有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始,每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導,決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己,這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌,就不過激。
3、數量控制
很多人在鍛鍊的時候,沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊,沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候,一定要定製一個好的健身計劃,這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛鍊,這樣可以最高效的鍛鍊身體,也可以最大限度的節約時間,而且能最快的鍛煉出腹肌。
要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的,專家表示,腹肌不僅僅是健康的體現,也是一種審美的方式,建議在練腹肌時也要注意休息,勞逸結合才更有利於健康。
腹肌是每一個男人想要的,其實有很多的女性也是很渴望擁有一個漂亮的腹肌的,上述介紹的這些你學會了嗎?很簡單易學吧,那就趕緊動起來吧,學會這12招讓你輕鬆擁有完美腹肌哦!本站在這裏提醒,大家在運動的時候要注意自身的安全,要注意勞逸結合哦!
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