練瑜伽能治便祕是嗎
在都市生活中,很多人都喜歡練瑜伽,每個人練瑜伽的目的不同,有的人是為了減肥,有的是為了調理心情,而有的人是為了鍛鍊身體,特別是長期久坐的朋友,因為便祕喜歡練瑜伽來調理,那麼練瑜伽能治便祕嗎?便祕主要是因為平時運動量少導致氣血不流通而導致的,下面我們就一起來詳細瞭解下練瑜伽能有效治便祕吧。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
仰躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
右膝蓋向右轉,然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動,梳理腸胃。
跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側,肘部向後壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。
收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部着地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
以上説的就是練瑜伽能治便祕嗎,練瑜伽是能夠有效的緩解便祕的,平時生活中要注意飲食及生活習慣,不要吃辛辣刺激的食物,多做瑜伽來鍛鍊,增加運動量,能夠很好的促進腸胃的蠕動,讓便祕患者能夠及時的排出毒素,保持好的心情,堅持運動鍛鍊等都能夠很好的幫助緩解便祕。
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