慢跑為什麼不瘦呢?
雖然跑步是一種常見的瘦身方法,但是並非所有的人在跑步之後都能見效,那麼慢跑為什麼不瘦呢?其實經過一段時間的運動鍛鍊之後,沒有瘦身的效果也是很常見的,一方面是因為每個人的身體狀況不同,另一方面就是因為運動量沒有達到,或是慢跑的時候方法不對等。
1、很能跑但要循序漸進
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離,但卻沒有調整速度的話,這樣同樣是無法瘦的!有些人一上來就開始加速跑步,沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什麼運動,都要學會循序漸進,從運動強度小開始,慢慢加快加強。這樣才能降低運動的傷害,避免出現肌肉痠痛等一些不良反應。
2、擺動過大
跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體,不要讓身體曲線過度的扭曲,把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大,或者身體上下襬動過大,這樣都會浪費太多的體力,然身體肌肉感覺到疲累,從而影響到跑步的減肥效果。
3、吃進去了什麼?
如果主要目的是減肥,如果是為了瘦身而開始跑步,那最終還是得迴歸到飲食控制上,必須計算吃進去的卡路里和所消耗的熱量。請記住!減肥從來不是一件輕鬆的事,是非常需要縝密計劃和耐力的。
4、持之以恆
如果只是一週跑一次,就説自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!?應該將跑步計劃提升到一週至少2~4次,而女性如果有生理痛的問題,則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下,才能真正看出效果!
相信大家對慢跑為什麼不瘦呢也都心中有數了,要想取得更好的瘦身效果,自然是需要制定一個長期規劃和安排的。慢跑在瘦身減肥方面發揮的效果確實是很好的,一定要達到一定的運動量,每天要有足夠的時間來跑步,不能隨意間斷。
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