夜間的瘦身運動有哪些
任何一個減肥瘦身的機會都是需要美眉們把握住的,這樣才能儘快的將自己擁有更苗條的身材,其實很多人都覺得早上才是鍛鍊的最佳時機,然而現如今人們白天都忙着工作,基本沒有時間來健身,而夜間的的時間還是很充足的,那麼夜間的瘦身運動有哪些?
1、睡前運動瘦腰
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
睡前運動提臀
仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
通過上面的介紹,大家對夜間的瘦身運動有哪些也都很清楚了,擁有苗條的身材也是完全可以實現的,只不過需要長期堅持下去,而且還要將自己的生活起居尤其是飲食方面的結構調整好,才能在保健身體的同時讓身材更好。
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