究竟仰卧起坐能減肚子上肉嗎
隨着現在人們的生活壓力的加大,飲食上就特別不注意,究竟仰卧起坐能減肚子上肉嗎。一般的仰卧起坐都是減掉肚子上的贅肉,現在更多的人,追求腹部曲線,想擁有馬甲線。需要很強大的練習來練就完美的腹部。應該要注意,練習的時候還有些要注意的小細節,才更好的達到想要的效果。
比如起身高度:停留在45度角處
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
瘦身原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道,傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
提示:
※確定起身高度的方法
1、通常來説,當視線平視屈起的膝關節時,身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。
究竟仰卧起坐能減肚子上肉嗎?通過了許多的練習和實踐證明,是可以達到的,如果有想瘦的MM可以試試,但是要注意高度,不能太低或者偏高,千萬不可以硬撐。這樣容易危害身體,造成身體肌肉拉傷,腰部收損等不好的影響。
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