打籃球怎樣減肥呢
肥胖的身體是大家都不喜歡的,可是身體肥胖後要想減肥是很難的,然而社會中多數人由於工作等原因未進行運動,這樣身體肥胖則會更嚴重。身體肥胖後我們可以打籃球減肥,那麼打籃球怎樣減肥呢?首先要找到身體肥胖的原因,在減肥的過程中避免這些原因,其次是分析脂肪的形成原理,最後是堅持打籃球運動。
脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的糖類;唯有運動持續一段時間,體內儲存的糖類都用完了,運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久 ,而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重,主要是在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節機能發生障礙,代謝發生了紊亂,合成代謝大於分解代謝,多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。
運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後,分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,於是就縮小變癟。運動減肥要適當並結合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。且減肥效果好,按個人體質不同月減數斤十斤。
想要減肥光靠打籃球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。並且每天堅持一定時間的打籃球運動,每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘。如果不能每天做,最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
打籃球怎樣減肥呢?患者打籃球減肥是大量運動後使用身體的脂肪消失,患者就要進行長時間的運動,當然與患者平時的飲食也有極大的關係,患者減肥期間不宜多吃,也不宜吃脂肪、熱量等高的食物,其食物的挑選是極重要的,可制定一個健康的食譜,每天按照此方法進行飲食,同時增加打籃球的時間和次數。
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