怎麼增強腿部肌肉呢?
很多人都喜歡去健身房鍛鍊身體,的確如果能有一幅健康的身體,那是比什麼都強的。看看那些肌肉男,都擁有強健的臂肌,胸肌,腹肌,看上去身體非常的強壯。那麼腿部的肌肉怎麼鍛鍊呢。好像一説肌肉我們往往注意的都是上半身,下面小編來説一下怎麼增強腿部的肌肉。
1、啞鈴深蹲
雙手持鈴,手臂自然下垂,兩腿分立,雙腳比肩略寬,腳趾屈膝,挺胸收腹展肩,雙眼直視前方,緩屈膝下蹲,再緩緩直立身體,回覆到起始位置。
2、直腿啞鈴硬拉
雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腿幾乎伸直,雙手握啞鈴置於身體兩側,挺胸收腹目視前方,慢慢將上身下沉,注意腰部和大腿後側的肌肉要高度緊張,不要放鬆,當啞鈴幾乎接觸到地面再慢慢站直。
3、啞鈴剪蹲
組增加大腿的肌肉,可以做深蹲,人的體制不一樣做的次數要自己把握,每次少做,但要多組,小腿可以做蛙跳,蹦台階,低處向高處跳,但不要重高處跳下。運動完後補充蛋白質可以使肌肉得到更好的修復補充,流食更容易吸收,一些健身器材會影響生長發育,這樣就足夠了。
4、槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張,然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停,再重新下蹲。
以上這些信息就是小編為大家提供的鍛鍊腿部肌肉的方法,為了身體健康,為了鍛鍊全身的肌肉,我們當然也不能忽略對腿部肌肉的鍛鍊。大家可以試一試小編的方法,如果不想去健身房的話,也可以用一些重物比如沙袋什麼的代替啞鈴。
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