如何在家運動減肥呢

很多人一般下班或者週末都會宅在家裏，久而久之身體素質就會下降，而且還會長胖，一般大家會選擇出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，其實不想出去的話，在家裏也是可以做些運動減肥的，具體的方法在這裏給大家分享一下。

運動減肥方法

第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛鍊出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裏面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

另外大家在家多做家務，尤其是需要力氣的家務，也能夠起到減肥的作用，平常大家每天要喝足夠的水，水可以加快身體的新陳代謝，是非常利於減肥的，減肥是一件長期堅持才會看出效果，是需要很強的意志力的，所以大家不要輕易放棄，總會瘦下來的。