運動式減肥方法有哪些?
很多人看到別人的好身材就一再的羨慕,其實身材不好是可以減肥瘦身的,這樣就可以改善自身形象了。能夠選用的減肥方法是比較多的,不過一定要考慮到對身體健康的影響,像運動減肥法還是備受人們認可的,這種方法不僅瘦身,還能健身,那麼運動式減肥方法有哪些?
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
上文中對運動式減肥方法有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。減肥的方法固然很多,但是像節食或是吃減肥藥之類的方法都是不可取的,在運動的過程中還需要養成一個好的飲食習慣,不斷的改善消化功能,才能取得更好的效果。
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