科學瘦身運動 保持瘦全身
現實生活中,女性普遍存在下半身肥胖,這是因為上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己勻稱的身材,就快來看看下面給大家推薦的11個可科學的動作吧,跟着做,就可以幫你塑造完美身材哦,拒絕平衡失調,科學瘦全身。
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面,頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸,兩腳併攏,慢慢屈膝蹲下,兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。
3. 膝蓋併攏,上半身慢慢地扭轉,兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次,然後兩臂抱膝,保持呼吸順暢,呼吸兩回,腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸,兩手置於兩腳側,左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直,往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢,合掌,左手肘貼近右膝,上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定,將伸直的左腳尖力氣,然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離,兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10.兩腳處於同一位置後,慢慢地呼吸,伸直兩膝,上半身放鬆前屈。
11.慢慢將上半身抬起,感覺背骨一體。
-
小肚腩怎麼瘦被
小肚腩無非就是因為自己飲食不規律、作息不合理引發的,這是其主要原因。如果大家想要減掉小肚腩,只需要制定出適合自己的方法即可,然後每天按照這些方法去減,相信不久以後就能看到成果。減小肚腩可以從兩方面準備,分別是運動和飲食,下面就一起來看一下吧。運動減肚子...
-
到底怎樣跑步最瘦身呢?
很多想要減肥瘦身的朋友可能都嘗試過跑步鍛鍊的方式吧。或許同樣跑步的朋友收穫的減肥效果是大有不同的。其實跑步這種運動不僅僅是對身體比較健康的運動,也是被當做一種很普遍的減肥方法。那麼究竟怎麼樣跑步是最能瘦身的呢?今天貼心的小編就來詳細説説這方面的...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...