7個對症瘦腰的方案 甩掉臃腫水桶腰
完美的身材是人人都想擁有的,但是並不是每個人都是完美身材,有些人腰部贅肉過多非常的影響身材美觀度,想要瘦腰還需方法,今天小編向大家推薦7個方案讓你的腰更纖細。
方案1:中藥調理
老中醫説了飯前半小時用米湯調服荷葉灰一次6-20克,每日3次,連服1個月荷葉灰,體重可以下降8斤之多。通過健脾來減肥,尤其對於頑固性肥胖患者特別適用服用之後體瘦腰細,同時專家也建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣荷葉灰。
方案2:不要站立太久
穿着高跟鞋的女孩,腰部本來就挺累,一定得適當地讓腰減輕負擔,站久了就坐坐。
方案3:倒步走
兩腿交替向後邁步,使大腿後肌羣和腰背部肌羣的氣力大為增強,同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性,使得腰部的穩定性增強,減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
方案4:小枕頭
仰卧睡覺時,在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈,可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側卧時,在膝蓋之間夾一個小枕頭,避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
方案5:牀不是越硬越好
過軟或者過硬的牀墊都不好。鬆軟的牀墊讓腰椎完全放鬆,身體深陷下往,翻身困難;而太硬的牀墊則不能適當地承託身體各部位,對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
方案6:動作不要太猛
忽然讓腰部受力,很輕易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。
方案7:留意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。假如平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏鬆,減緩腰椎痛。根據小編提供的這七個方案,把你的腰部好好保養一下吧!
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