每天十分鐘 美腿一百分
想要擁有完美的腿部曲線?那你就別錯過小編給你推薦的十分鐘瘦腿美腳法了。想要有美腿,除了練習針對性的局部瘦身操之外,千萬別忽略腳踝的保養哦。只要每天堅持做十分鐘簡單的瘦腿操+腳踝保養,就可以完美下半身!
一:瘦腿操
1:兩腿打開與肩同寬,挺胸收腹筆直站立,雙手抱於腦後。
2:微微屈膝下蹲,注意保持上半身筆直,臀部不能翹起。
3:兩腿打開與肩同寬,挺胸收腹筆直站立,雙手自然下垂放在身體兩側。
4:兩手握拳,手臂向前伸直,同時右腿向前邁出一步,重心向下壓,左腿膝蓋着地,大腿與小腿呈90度直角。
5:背部挺直坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。
6:保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。
二:腳踝保養
1:兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿,能夠有效去除浮腫。
2:左腿彎曲放在右腿的膝蓋上,五指與腳趾交叉並用力按壓,放鬆腳掌。
3:左腿彎曲放在右腿的膝蓋上,五指與腳趾交叉並扭動腳關節。
4:向膝蓋方向扭動腳關節。
5:以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。
6:用力收縮腳趾。
7:收縮腳趾,大拇趾伸直並向其它四趾傾斜。
8:用力張開腳趾。
每天僅需十分鐘,讓你輕輕鬆鬆,擁有完美腿部線條。
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