冬日美腿計劃 4步驟瘦小腿
放鬆緊張疲勞——拉伸小腿
1、大腿後側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸,可以更好地拉伸小腿。
2、保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放鬆小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊緻美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊緻全腿的小腿鍛鍊
1、背部貼牆,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,伸直背肌,臉正面朝向。
2、慢慢將腳後跟抬起,保持3秒。開始感受到腿部收緊,就是效果突出的表現!重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊
1、首先找一處台階,或者在家裏,利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開,保持好身體平衡,將腳後跟儘量往下壓。
2、吸氣將腳後跟抬起,保持5秒。這時,請相信自己,儘量將腳後跟抬起,這樣的落差越大,效果越好。重複動作10~15次。
最後一擊
1、由端坐變為單膝立起,兩手環保膝蓋,立起的腳好好地踏在地面上。
2、慢慢吐氣,上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量,感受由腳踝開始到小腿的刺激,重複進行5次。
美腿計劃飲食配合少不了
1、注意飲食,最需要戒掉鹹辣食品。因為鹹食容易讓身體積存水份。而且鹹辣再加上酸吧,這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不鹹,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。
無需太多,適量就好。但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。
所以不要以為吃的少就一定會瘦,有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。
2、冬天天氣冷所以一定要讓身體温暖,不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)天氣冷又穿的少,寒氣會進入體內,也會使腿粗的。
特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海,三陰交,陰陵泉,腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的,代謝自然就暢順了。
還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位,這些全部都是對瘦腿有用的穴位。
3、倒掛
還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘,躺在牀上,頭朝下,腿緊靠牆上。(記住兩腿一定要筆直,兩腿的膝蓋要緊貼再一起,不能有縫隙)每天堅持15分鐘,又能瘦腿又能矯正腿型,還能抑制旺盛的食慾。
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