夏季濕熱天氣不宜做強度大的運動鍛鍊
夏至後,濕熱天氣來臨,其特點是濕度大,就算氣温不高,但由於氣壓過低,也會讓人感覺不舒適。
考慮到濕熱天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。
其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的。具體方法:每天抽出1小時左右進行室外活動,可以根據天氣情況進行散步、跑步、體操、打拳等項目,每次鍛鍊都要達到發汗的程度,以提高機體的散熱功能。當氣温高於29℃,濕度高於75%時,則要減少運動量,以防中暑。
濕熱天人們常會感到體內悶熱,卻出不了汗。從醫學角度看,出汗是調節體温、保持體温穩定的重要機能。進行耐熱鍛鍊,就是要讓身體出汗,以降低內臟温度。但出汗不宜過多,否則對健康不利,會造成人體血液流量減少,循環變慢,反而使人體的散熱量減少,導致體温升高,這也是為什麼耐熱鍛鍊強度不宜大的原因。
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