球操 讓贅肉通通都滾掉
健身球是一項快樂、自由的運動,特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人羣以及處於恢復期的產婦,堅持鍛鍊能趕走腰腹的小贅肉,恢復女性的玲瓏曲線。今天我們為大家介紹一套可以雕塑女性完美體形的動感球操。
優雅瘦身不氣喘
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛鍊,特別是針對脊柱和骨盆的鍛鍊,健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全,還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
球操所採用的健身球,一般採用對人體無害的pVC材料製成,直徑在60—70釐米之間,內部為空心結構,這種健身球能承受高達300公斤的壓力。
球操的適用羣體很廣泛,很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。
提高韌性練平衡
健身球的主要作用是訓練平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,提高人體的柔韌性和協調性。
一般來説,超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不只會影響力量,還會造成體重上升。
將健身球加入健美動作中,例如卧推舉及仰卧起坐,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存,其實兩者應該是相輔相成的,所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉痠痛受傷,更會促進身心鬆弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。
要玩轉健身球,把握好平衡是關鍵,這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題,其實也是對身體核心部分的控制,連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。
牛仔褲是每個女人衣櫥裏的必備單品,但是真正要穿得好看還是挑身材的。健身球除了對腰背的力量鍛鍊作用很大外,對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用,練習後能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。
纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈
部位:手臂、背部
肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒,在鍛鍊的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤,能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。
身體保持正直,雙腳張開,將健身球舉過頭頂,雙手抱球向身體右側擺動,儘量向下按球,左手向腦後彎曲。保持數秒後恢復原來姿勢換邊。
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