瘦小腹的方法有哪些
女性朋友是不是都想擁有平坦的小腹呢,可是事實呢,看着自己肚子上的肉,是不是一下沒有信心了呢,特別是女性過來25歲,是很容易就長肉的,尤其是腹部,也是脂肪的堆積地,再加上平時不怎麼運動,因此肚子上的肉也是越來越多了,怎麼能夠很好的瘦小腹呢,下面看看瘦小腹的方法。
瘦小腹的運動
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆,雙腳打開比肩稍寬,將雙手向左右平行張開,手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動,右手臂與上半身一起往左側拉,儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後,回到預備動作。一邊做10次後,再換另一邊做,共做3組。
2.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。
3.站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法
4.上半身直立下半身半蹲,抖動大腿
5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。
瘦小腹的食物
1.雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦,而且雞蛋減肥法重點瘦腹部。眾所周知,雞蛋營養豐富。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
2.香菇
中醫認為,香菇主治食慾不振、身體虛弱、小便失禁、大便祕結、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病症。香菇的粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進腸道蠕動,還能增加排便量且熱量相當低,對於減腰圍很有幫助。餘依晏指出,尤其香菇梗是高量的多樣性纖維,再加上它含的多糖體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、加強免疫力,是很好的食物。
瘦小腹的方法大家是不是瞭解了呢,今天我們給大家介紹的這些方法也都是很有效果的,最重要的是這些方法對我們的身體是沒有傷害的,平時多一些運動,多吃一些有利於減肥的食物是最科學的。
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