健康減肥竅門有哪些呢?
一般一説到減肥,許多人都想到運動減肥,飲食控制減肥,藥物減肥,抽脂減肥等,這些減肥方式都是比較令人痛苦的,運動減肥需要長期的堅持,飲食控制需要拒絕美食的誘惑,而抽脂、藥物減肥可能會有一些副作用。其實如果能夠掌握一些減肥的小竅門,就可以讓自己的減肥之旅變得輕鬆許多。
1. 早餐時吃點大杏仁:
美國印第安納州普渡大學不久前做了一項研究,他們以一組糖尿病易患人羣作為研究對象,並在他們的早餐中加入了杏仁,研究發現,他們的胰島素敏感度上升,血糖濃度下降,飽腹感增加,所有這些都有助於緩解葡萄糖耐受不良症狀。
2. 早餐和午餐之間吃些花生:
科學家發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
科學家發現,吃花生不僅能減輕體重,還不會反彈。這是因為優質花生油和其他花生製品中含有一種營養素---葉酸,其中有大量單不飽和脂肪酸,能燃燒有害膽固醇,降低高血脂。此外,花生製品還含有多種有益纖維素,能清除腸內垃圾,不會導致肥胖。
3. 中午吃發酵食物:
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等不容易感到飢餓。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它。
4. 下午來一勺蜂蜜:
蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將您的血糖調整到正常水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低飢餓感。
上文中減肥的四種小竅門,如果你能夠熟練的掌握,並且堅持去做,就可以讓自己的減肥之路變得輕鬆,因為常吃這樣的食物,會讓自己降低飢餓感,看到美食的誘惑也會不為所動了,那麼面對美食的時候,就不會那麼的痛苦了。
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