學生減肥的有效方法
學生在學習的時候長期久坐,容易導致脂肪的堆積。那麼,學生可以怎樣減肥呢?接下來,小編為大家介紹學生減肥的有效方法。
step 1. 拿着水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝着水的水瓶,兩臂下垂。
2、然後握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾着抱着仰卧起坐
1、雙腳屈膝躺卧,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部着地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌打開,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺卧,重複幾次。
step 3. 翹腿俯卧撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。
step 4.爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
學生是祖國的花朵,在減肥的時候必須要選擇最正規和最健康的方式來減肥,因為如果在學生時代身體都被傷害了話,那麼後期的危害就大了,而在鍛鍊的時候要避免一時半會,必須要堅持下來才會有更好的瘦身效果,在減肥的時候一定要切記不能吃減肥藥,這樣是不健康的減肥方式。
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