怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效
工作的忙碌让我们没有太多的时间做锻炼,但是又不想因此而发胖,想要轻松又不想进行高强度运动,那么哪种运动方式可以轻松又有效呢?今天小编就给大家介绍六个简单的瑜伽减肥动作,只要抬抬腿,举举手就能轻松瘦。
哪些有效的减肥动作必不可少
一,站在地板上,双脚自然的分开,背部挺直。然后腰部向右侧转动,同时慢慢的俯身下去,注意膝盖不要弯曲,用手指去触碰右脚的脚面,坚持半分钟恢复到站立的姿势,呼吸一次,然后换到左侧继续练习。这个动作可以减少腿部以及腰部和背部的赘肉。
二,双脚并拢站在地面上,然后脚尖稍微打开,但是脚跟不变。不要驼背,腹部收紧,手臂弯曲交叉放置于胸前,然后慢慢的做下蹲的动作,感觉到腿部肌肉的紧张,坚持几秒钟在慢慢的起身,重复练习十五次可以有效的消除大象腿。
三,保持站立的姿势,双脚自然的分开,手臂放置在身体两侧。然后慢慢的抬起手臂,让它们与地面平行并且呈一条直线。接着身体慢慢的左转,手臂保持不变的姿势。停留半分钟回到中心位置,接着转向右侧。反复十次可以帮助减少手臂和侧腰的赘肉。
四,站在地板上,双腿并拢背部挺直,保持均匀的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,向右侧抬高,同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖,回到正中维持,抬起右膝向左侧抬高,然后用左手手肘去触碰膝盖,这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉。
五,站于地面,双臂向上举起贴近耳朵,十指交扣。感觉到上半身的延伸,然后呼气,将身体慢慢的向右侧弯曲,感觉左侧腰的伸展,保持半分钟回到正中位置,深呼吸一次继续向右侧弯曲。向前弯腰时,膝盖不要弯曲,保持身体的平衡,让上半身和地面平行,手臂向前伸出。回到正中维持,最后向后方弯腰,保持均匀的呼吸,动作完成。
六,平躺垫子上,双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿,注意膝盖不要弯曲,同时上半身也尽量向上抬高,让肩膀和头部离开地面,双手握拳,向前伸出。感觉到腹部的紧张感,坚持一分钟,反复做几次,可以有效的消除小肚子。
对于现在忙碌的工作者或者就不喜欢运动的人来说,简单又有效的减肥动作是再适合不过的了,只要抬抬腿、举举手的小动作就能达到减肥的效果哦。
-
常吃美容水果也会有“雷区”?
年轻人喜欢用水果代替正餐、中老年人喜欢用水果代替蔬菜均是不可取的,水果减肥会造成蛋白质、脂肪酸和碳水化合物缺失,而白菜、菠菜中含有的维生素要比苹果、桃等果品高出10倍左右。今年40出头的张先生,血糖一直不大稳定。连日来天气燥热,他就在街上买了个大西瓜,一...
-
国家认可丰胸产品 大家说好才是真的好
现在的审美观点女性以拥有一个饱满匀称的酥胸为美,越来越多的女性都投身于丰胸行动中,小编的建议是选择一款健康有效的丰胸产品是最好的,不用手术且见效也快。而选择一款国家认可丰胸产品代表着身体的安全问题,以及时间与金钱的付出不会白费,下面我们就来一起学习怎...
-
女性什么症状预示气血不足 气血不足应该怎么补
因为女性每个月都会来经期,所以相对于男士来说女性会更加容易气血不足。如果气血不足的话会对身体造成一定的损害,所以如果发现自己气血不足一定要重视。那么身体出现什么状况预示着你气血不足呢?怎么样才能补气血?补气血有什么好处?跟着本站的小编一起来看看吧。女...
-
避孕凝胶对女性会不会有害处?避孕凝胶避孕率有多高?
如果要使用避孕栓避孕,就近的药店没有卖,建议你可以到卫计委领取,这个地方有各种避孕的工具。你就近的药店没有避孕栓卖,那可能是使用的人比较少,药店的销量不好,所以就没有这个产品,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、避孕凝胶对女性会不会有害处?2...