女性子宫很脆弱需要好好保养 推荐3种运动有助于子宫保养
对于很多的女生来说,子宫都是非常重要的生殖器官之一。子宫是女性孕育宝宝的场所,也是女性重要的生殖器官之一,所以子宫如果出现问题,正常的月经会受到影响导致怀孕困难,严重的话可能还会引起不孕。所以,女生对于子宫的保养一定要注重起来,今天,小编给大家推荐3种运动有助于子宫保养,想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
哪些运动有助于子宫保养
1、快走
每天快步走30分钟,可以有效改善子宫血液循环,有不错的“暖宫”效果。
2、游泳
新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。
3、暖宫操:
方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3—5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。
药补中医对卵巢早衰有很多经验,如使用补肾益精、健脾养血的有关食疗方法,亦有一定的效果。服用维生素c和维生素e。研究表明,若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。
食补食用VE含量较多的食物,吃些橘子和橙子。或者女性喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。多吃胡萝卜、核桃、海带、牛奶、豆制品补充大豆异黄酮、高钙饮食。摄取富含蛋白质及铁质的食品,如蛋、瘦肉、菠菜、猪肝等。
哪些食物有助于子宫的保养
1、红糖大枣:
红糖和大枣都是补血的好食物,女性多喝红糖水,吃大红枣有助于养颜补血。
2、白萝卜:
白萝卜不仅是蔬菜,白萝卜还具有非常高的药用价值,白萝卜又称为小人参,白萝卜对人体的好处非常多,具有养生保健之功效,女性经常吃白萝卜有利于子宫的健康,可以有效避免子宫病变,而且白萝卜中含有人体所需的各种氨基酸及微量元素。
3、谷类食物:
多吃谷类食物有利于女性子宫健康,谷类食物有利于子宫的发育,并且能起到保养卵巢的作用,谷类食物中含有的粗纤维能促进肠胃的蠕动,可加快人体新陈代谢的功能,女性常吃谷类食物有利于子宫健康。
4、坚果类食物:
坚果中含有丰富的蛋白质及人体所需的各种维他命,对女性子宫是有好处的,可以起到保养子宫及卵巢的作用,坚果中含有大量的油脂,合理食用坚果可避免人体肥胖,女性平时可以多吃些核桃和花生,这些食物营养价值高有利于子宫保养。
5、牛蒡:
牛蒡可以清除血管中的废物,加快细胞的新陈代谢,同时促进女性荷尔蒙分泌、可以改善月经失调和预防卵巢疾病。
哪些穴位有助于子宫的保养
1、腿上的三阴交穴
三阴交也是冲脉、任脉的交汇的地方,起源于子宫,气血是女性之根本,只有让身体的气血充足才能够滋养子宫,所以平时可以多对三阴交处进行按摩,这样能够促进全身的血液循环,尤其是在19点到21点左右是肾经活跃的阶段,按摩三阴交穴能够达到事半功倍的功效。
2、劳宫穴
子宫长时间处于寒气的环境中会引起妇科疾病,只有把身体里面的寒气逼走,才能够有效的滋养子宫,平时可以对劳宫穴进行按摩。
3、腹部的气海穴
气海穴属于最重要的保暖穴位,特别适合于宫寒的女性来说,经常性的按摩能够让全身得到温暖,同时也能够改善宫寒的情况,保护子宫。
女性怎么保养子宫
1、人工流产要避免
这是对子宫伤害最大的因素,手术过程中难免会损伤到子宫内膜。所以如果没有怀孕的打算,避孕措施一定要做好。人工流产对身体的影响很大,所以一定要尽量避免,要对自己的身体负责。
2、身体适当运动
运动的项目有很多,对子宫保养比较好的有快走和游泳。可以尝试每天快走半小时,会有效提高子宫血液循环的速度。每周游泳一次或两次,不仅可以提高宫缩能力,还能保持子宫内的温度。
3、少吃高脂肪食物
高脂肪的食物如果摄入过多,可能会促进一些激素的生成和释放。所以保养子宫的话,女性尽量避免摄入过多的高脂肪食物,坚持低脂饮食,少吃辛辣刺激或者生冷的食物,保证营养的均衡。
4、尝试做暖宫操
每周做几次暖宫操也是很有效的,双膝自然的分开,跪在垫子或者床上,腰部挺直向前弯腰,胸部需要尽量靠近垫子或者床,维持几分钟。然后躺下,做收腹提臀运动,臀部在空中保持3-5分钟。
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