缩阴运动是怎么做的?(教程)
如今对阴道松弛和缩阴了解够深入的都知道,缩阴除了可以选择千黛斯这样正规的缩阴产品缩阴紧致外,学习缩阴运动也可以在一定程度上预防和缓解阴道变松,只是有些人对于缩阴运动的做法还一知半解。所以今天小编给大家介绍了缩阴运动是怎么做的?看完下述教程就知道。
缩阴运动是怎么做的?
1、骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、立式运动
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。经过耐心锻炼,可改善阴道松弛状态,使性生活和谐、美满。
5、卧式锻炼
仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。
6、瑜伽缩阴
单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
运动需要长期坚持才会起到作用,所以一定要保持耐心,另外考虑到有些女性阴道松弛严重,也不能过于依赖缩阴运动,可以配合使用千黛斯(私护专家V信/Q号:721013081)。千黛斯可以保证在安全的状态下,自然修复受损阴道组织,对症缩阴,效果明显,深受消费者的信赖和好评。
如今了解了缩阴运动是怎么做的教程,相对想学习运动缩阴的都会感觉轻松许多,并且有了千黛斯这样的缩阴产品的保驾护航,女人离松弛阴道变紧致的日子就不远了。
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