有氧跑步对人体的影响和作用有哪些?
大家都知道有氧跑步是一项对人体健康十分有益的运动,那它对人体的作用展现在哪些方面呢,一起来看下吧。
有氧跑对人体的作用
1.对心血管系统的作用
有氧炮可以使心脏心腔增大,每搏输出量增加,心动徐缓,心脏的舒张期延长,心机可以得到更多的休息,工作能力更加持久;随着心血管系统功能的增强,是人体外周的血液通道——毛细血管增多,增加供血量,为机体的氧运输提供了便利条件,从而提高了骨骼肌的耐力,不易疲劳。另外有氧耐力运动对降低血脂,稳定血压,治疗、预防心血管病有着重要的作用。
2.对呼吸系统的作用
长期从事有氧健身跑练习,可以使呼吸肌在跑步中得到锻炼,增大呼吸肌的力量,加大呼吸的深度;可以使肺活量适应性增大,扩大肺通气量,减少呼吸次数。最终提高呼吸功能储备,也提高了参与者对氧的利用率。
3.对神经系统的影响
健身跑运动是人体各个部分有规律而协调运动产生的,长期跑,能使神经的兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善,使人体对外界的适应能力有明显提高。
4.对肌肉和骨骼的影响
从事有氧跑的,可以提高肌肉的充实度,提高线粒体中氧化酶的活性,提高骨骼肌持久工作的能力;还可以健美体形,增强关节灵活性,改良骨骼结构,促进青少年的骨骼发育,减缓老年人的骨质疏松。
5。对肝功能的影响
人跑步时,由于人体内糖分的消耗增加,促使肝脏的供糖能力加强,所以长期从事健身跑锻炼可以改善肝脏的工作能力。试验证明,长期从事健身跑锻炼的人的肝脏机能比一般人的水平高,对疾病的抵抗力强,在运用肝糖原时比一般人经济。
6.对心理的影响
研究表明,长期有氧锻炼可以改善机体的特质焦虑、抑郁、精神分裂等不良心理状态。身体锻炼的事件非常重要,每次锻炼时间必须超过二十分钟,至少十周以后才能显著降低机体的特质焦虑。North等进行的试验结果表明,一次性身体锻炼和长期的身体锻炼均能够有效降低抑郁,在这种作用在需要得到特殊心理照顾的被试者身上体现的最为明显。
7“跑步者高潮”
这种体验是在跑步中出现的高潮,也称“体育锻炼快感”。这种状态是在跑步(或其他运动)忠瞬间体验到的一种欢欣快高,通常是不可预料地突然出现。在出现时,跑步者感到了一种良好的身心状态,自身与情景融为一体,身体轻松,忘却自我,充满火炉,甚至超越时空障碍的一种流畅体验!
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