跑步前做好这些热身运动不易受伤!
众所周知,运动员们上场比赛之前,都要做一些热身运动,主要目的有二,第一可以让自己快速进入比赛状态,第二可以避免在比赛过程中受伤。平时大家在跑步的时候也是如此,如果不做热身运动,马上就去跑步,那才真的傻!
跑前慢跑10分钟热身
热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备
拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
准备合适的鞋子
根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。
跑步前系好鞋带
鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
选择合适的服装
夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。
把多余物品放在家里
去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。
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