健康变老的窍门
健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报道,在未来20年的时间里,每天会有1万人步入65岁的门槛。随着人口寿命持续增加,老人需要知道更为丰富的健康方法。近日,美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门”。
1.高标准饮食
老人要有更高的饮食要求,避免吃垃圾食品,限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入,尽量多吃有机食品来避免农药残留物。
2.控制好体重
体重超标会对心脏和膝盖造成负担,引发多种疾病。老人尽量多吃坚果、水果等健康的零食。
3.尽可能地少吃盐
很多食品在生产过程中已经被添加了盐,再增加对食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。
4.适量补充鱼油
在服用之前,应当先咨询专业的医务人员,以保证自己的体质不会发生过敏反应。
5.与家人保持良好互动
老人应该避免独居,如果没有老伴儿,也要和儿孙和谐相处。调查数据显示,几代人亲密生活在一起的大家庭中,老人更健康。
6.用小号餐盘吃饭
日本冲绳岛的居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活了7年,乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4,心脏病的发病率仅有后者的1/6。
7.每天静坐、冥想
每天只需要花10分钟的时间冥想,就能减轻压力和改善健康。
8.保持活力
保持活力的方式是安全适度的运动,每周从事2~3次中等强度的有氧锻炼即可。
9.拥有一定的社交圈
多参加社交活动,强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更开心。
10.有明确的人生目标
塞贝尔博士认为,这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。老年人应当有明确的人生目标,规划好退休生活,会让他们的晚年充满意义。做到这一点相当于给寿命延长了7年。
11.每周留出一天完全休息
无论是参加各种老年兴趣班还是退休后做志愿者,老人要给自己留充分的休息时间,在这一天的时间里,充分放松身体和心灵。
12.保持精神信仰
这不一定是宗教信仰,也可能只是一种乐观的生活态度。有信仰的老人很少出现抑郁情绪、免疫力更强,心脏病的发病率也较低。
13.明智地选择朋友
如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯,你也很难做到健康老龄化。
14.每天多微笑
笑容不仅能帮助自己积极乐观,还能提升周围人的幸福感和健康程度。
-
老人乏力头晕是怎么回事
老年人的精力会随着年龄的增长,越来越差,所以有很多老年人出现了乏力头晕,出现这些症状以后,很多老年人都特别担心自己身体出现其他的疾病,因此想了解一下老人乏力头晕是怎么回事?下面就给很多出现这些症状的老人,详细介绍了怎么回事?你可以了解了解。老人更容易乏力头...
-
中老年哪些情况需要就医
自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中,当发现有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理或咨询专家。头晕:除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感...
-
老人骨折手术注意哪些?
随着年纪的增大,有许许多多的老人们都会面临着许许多多的疾病发生,提起手术也是平时让大家都非常害怕的一个问题,有关于老人骨折手术注意哪些,这个情况现在也很引起了人们的关注,平时的人们都非常关爱自己的老人,所以多学习一些这样的医学知识对老人的身体也是有非常...
-
老年人多吃鱼可缓解记忆力衰退
据英国媒体11月22日报道,根据挪威的一项最新研究显示,年长者多吃鱼可以减缓记忆力衰退的迹象,而且吃越多效果就越好。这份研究报告发表在《美国营养学会》期刊上。研究人员发现,多吃鱼的年长者在参加记性、视觉感知、空间认知、注意力、方向感、语言流畅度方面测试...