怀孕前的营养应该如何搭配?
很多妈妈怀孕以后各种补,而对孕前的营养完全忽视。其实,合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础。孕前就搭配好营养,做好万全准备去备孕,对宝宝未来的成长发育是有好处的。女性营养不良,可能导致不孕不育。接下来小编给大家说说怀孕前如何搭配营养。
缺维生素A,要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
缺钙,奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。
脂肪供能比超标,建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。
硫胺素不足,硫胺素是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。
胆固醇过量,控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
超重及肥胖,合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
以上是备孕妈妈受孕前都需要注意了解的内容,看来,孕前太瘦或太胖对于受孕和即将到来的孕期都是不利的,很多准妈妈备孕前体重太瘦的就要补充营养了,营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺,而且妈妈生孩子也会有一定风险。
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