平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适
在日常生活中,平板支撑是很常见的一种健身运动,它的方法简单,运动量适中,锻炼效果好,深受人们的喜欢,很多人都会练平板支撑。那么平板支撑什么时候做最好呢?下面就跟本站一起具体看看平板支撑什么时候做最好等相关知识。
平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。
练平板支撑多长时间好
一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。
平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
平板支撑做多少合适
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
-
2022年5月10日老黄历黄道吉日查询 2022年5月10日是什么日子
2022年5月10日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2022年5月10日星期二农历二〇二二年四月小初十日回历1443年10月8日干支壬寅年乙巳月癸亥日八字壬寅乙巳癸亥壬子五行金箔金佛灯火大海水桑柘木生肖属虎星座金牛座星宿轸宿(轸水蚓)值神天德(黄道日)冲煞猪日...
-
2021年9月10日老黄历黄道吉日吉时查询 9月10日时辰吉凶查询
2021年9月10日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2021年9月10日星期五农历二〇二一年八月小初四日回历1443年2月2日干支辛丑年丁酉月辛酉日八字辛丑丁酉辛酉戊子五行壁上土山下火石榴木霹雳火生肖属牛星座处女座星宿房宿(房日兔)值神玉堂(黄道日)冲煞鸡日冲...
-
肉苁蓉什么时候挖最好 挖肉苁蓉最佳时间
每年肉苁蓉成熟的季节,就会有人专门上山去采挖,采挖的时间和方法都有讲究。那么,肉苁蓉什么时候挖最好?肉苁蓉怎么挖?下面就跟本站一起具体看看挖肉苁蓉最佳时间等相关内容。肉苁蓉什么时候挖最好肉苁蓉,又称大芸,为列当科植物肉双蓉的干燥带鳞叶的肉质茎。《神农本草...
-
2021年10月18日老黄历黄道吉日查询 2021年10月18日是什么日子
2021年10月18日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2021年10月18日星期一农历二〇二一年九月大十三日回历1443年3月11日干支辛丑年戊戌月己亥日八字辛丑戊戌己亥甲子五行壁上土平地木平地木海中金生肖属牛星座天秤座星宿娄宿(娄金狗)值神玉堂(黄道日)冲煞猪...