锻炼肺活量的运动有哪些
在生活当中有好多朋友会有肺活量不好的情况,出现这样的原因也特别多,有先天性的,也有平时生活习惯不好造成的,肺活量不好说明肺功能也不好,另外也会说明身体不是太强壮,所以说有了肺活量不好的情况后,我们一定要重视,特别是要进行必要的运动来提高我们的肺活量,锻炼肺活量的运动有什么?下面我们了解一下。
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为"预备课"。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中国小生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
以上两种运动对提高肺活量都有好处,而且在进行上述运动的时候也要注意方法,更加注意的就是要进行长期的坚持,肺活量的提高不是一天两天就可以的事情,另外,我们还可以通过跳绳或是骑自行车的运动来提高我们的肺活量。
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