养生导引十二法有哪些
我们祖国的文化真是博大精深,很多运动方法也是很多,五花八门,对身体的好处都是相当之多的,很多人在养生的时候都是会利用食物来养生,调节自己 的身体,让自己的身体变得更好,但是还有一些人在养生的时候是会选择一些运动方法来做养生,运动方法中的导引十二法是很常见的,也是最值得信赖的养生方法,那么养生导引十二法有哪些?
第一式 乾元启运
强调“逢动必旋”,两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田,既便于排除杂念,净化大脑,又有助于补中益气,扶正培本,增强体质,提高身体抵抗力;呼吸六字诀云:“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音,有助于和胃健脾。
健身气功·导引养生功十二法 第一式 乾元启运 教学
第二式 双鱼悬阁
此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;
第2拍,功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。因此,功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
本式功法有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病;有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病;有助于提高肾功能,对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
健身气功·导引养生功十二法 第二式 双鱼悬阁 教学
第三式 老骥伏枥
此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;
两掌握拳屈肘于胸前时,应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分,并做到“商商相接”,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈,食指自然伸开,大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处,但此时少商和商阳并没有接通,只有少商和商阳相互捏压时,我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经,使二经在手臂形成一个周天,我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳),促使其二经脉气血周流。
屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作,由于对肺经原穴太渊,心包经原穴大陵,心经原穴神门有按摩作用,故有助于强心益肺。补中气,壮元气,即扶植正气,强身健体。
默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。
健身气功·导引养生功十二法 第三式 老骥伏枥 教学
这些都是介绍的官员养生导引十二法其中的三个方法,大家就按照这方式来做,先从少量开始,慢慢的越做越多,这样对身体才会有改善和调节的效果,当自己在做这个十二法的时候必须要长期的坚持下来,半途而废是没有什么好结果的,做十二法还要记得的放松心情来做,让自己的身体变得更好。
-
女人如何养肾呢
女性朋友们的养肾方法自然要和男性朋友们有更多的不同的,比较多见的还是通过饮食的方法来达到滋养肾部的作用,因为不同的年龄阶段的女性朋友们都会时常的感觉到自己的身子有些乏力,甚至是还会出现腰酸背痛的情况,这就特别的有可能是肾虚引起的,所以对于补肾的方法自...
-
中医如何调理身体呢
我们经常说,身体是革命的资本,拥有健康的身体,才有更好的条件去追求梦想。然而在现实生活中,不少朋友的身体都比较虚弱,尤其是一些快不如中老年的一些朋友,那么很多朋友都想到通过运动或者中医上的一些方法进行调理,但是对于中医如何调理身体的却不是十分清楚,那么下面...
-
如何泡脚养肾呢
如今养肾的方法是越来越多的,所以很多人们都会陷入很多种选择当中的,根本不知道自己选择的养肾方法是否是最合适自己的,或者是会否给自己的身体带来一些副作用,其实还是要根据自己的病情状况来判断的,不过最好的方法基本上都是泡脚的,如果是经常泡脚的话对于自己的身...
-
轻度脑萎缩治疗方案有哪些呢?
脑萎缩作为一种令大家谈之色变的病症对大家的正常生活有着很大程度的影响,但是很多人并不了解关于轻度脑萎缩的治疗方案的相关知识,事实上根据程度的不同其治疗方案往往也有着很大程度的差异,那么到底轻度脑萎缩的治疗方案有哪些呢?一起来看吧:脑髓空虚是脑萎缩的基...