秋季出游避免损伤
秋高气爽正是出游的好季节,很多人都喜欢这种时节去爬山,但是如果不小心则很容易出现损伤哦~那么秋季养生出游要注意些什么?
秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不仅可以缓解、释放压力,而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼,对身心都非常有益。但是,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险。为此,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您,为避免损伤,登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等,制订合理的登山计划,选择适当的登山线路,配备良好的登山装备。
郭艾教授强调,登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋,鞋的尺码要合适,以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛。
其次,登山过程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担,减轻腿部的压力,缓解腰部和肩部的疲劳感,这一点对于老年人非常实用和有益。此外,使用手杖可以增加行走的稳定性,可以使正常行走时双下肢对身体的支撑变为三点或者四点支持,可有效防止跌倒。如果登山路程较长,则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜,这样能够加快下肢静脉血回流,防止登山后下肢肿胀。
再有,由于早晚温差大,登山过程中容易出汗,最好穿着透气性较好的衣服,带一件保暖外套很有必要,以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服,防止感冒。
登山时,热量和水分消耗很大,要根据自身体能情况适当补充食物和水分。最好多次少饮,以免一次进水太多会增加心血管的额外负担。登山时应尽量轻装前进,必要的随身物品,最好使用双肩背包携带,这样会减缓肢体的疲劳。
郭艾教授提醒,心肺功能不全,慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友不宜选择登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担,进而加重原有疾病。
因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷,加速关节软骨的皲裂、剥脱,增加关节滑膜的分泌,致使关节肿胀、疼痛加剧,所以,患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者不建议进行登山运动。
不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加大运动量的登山活动。长期缺乏锻炼的中年人,突然进行大运动量的爬山活动,体力负荷突然加大,容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前,最好先进行一些强度不大的运动,给身体一个适应的过程;另外,严重骨质疏松的患者,登山时一定要防止跌倒,避免骨折的发生。
总之,不论哪个年龄段的登山者,在登山的过程中,都要根据自身情况调整速度,速度过快会加重心脏负担,建议心率保持在18次左右/10秒。
专家简介
郭艾,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师,教授,博士生导师,从事骨关节疾病的临床和研究工作20多年,曾在日本和美国从事相关研究工作。在国内外专业期刊发表论文60余篇,多次获得省市级科技进步奖,在多个专业学术团体任职。
十月:寒露添衣裳,霜降秋天尽
十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有寒露和霜降两个节气。
天气特点:
十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。这时我国南方大部分地区气温继续下降,北方早晚气温已很凉,而西北高原已提前进入了冬季。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个秋气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来,“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。
十月养生:
中医理论认为:“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,尤其是北方,万木凋凌,草枯叶无,使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。
秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。如百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。
“霜降”是呼吸系统疾病的好发季节,如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。所以,生活中应注意保暖。有哮喘发作史的人,在天气变冷、干燥多风的深秋,要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病还应注意体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,如做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等,这要根据每个人体质不同来选择。总之,“霜降”是秋天最后一个节气,冬天即将来临,饮食“平补”为原则,体育锻炼要加强,防止呼吸道疾病是关键。
宜多食:
百合、芝麻,糯米、粳米、蜂蜜,适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
忌食:
少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
推荐食疗:山药百合大枣粥
用料:山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。
制法:将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日2次服食。
功效:山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃;诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。
结语:什么事都要有个“度”,出游也是如此哦~不想开开心心的去爬山却一瘸一拐的回家,那么这些注意事项就要遵守哦。(文章原载于《大众健康》,刊期:2012.10,作者:郑杨、王国玮,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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