健康减肥少不了运动,运动别忘了补充氨糖软骨素
提起健康减肥,无非就是“管住嘴,迈开腿”,但是说起来简单,做起来难,尤其是体重超标人群,运动时如果不注意,容易给关节造成伤害,而一旦关节受损,就不得不停止运动,从而影响减肥进度,也容易让人精神懈怠下来,更加难以继续坚持。
因此,减肥时要注意保护好关节。在运动过程中,需要注意:
选择合适的运动
相对于体重正常的人来说,肥胖者减肥选择的运动局限性比较大,要尽量选择那些对关节压力小的、不容易使关节受压的东祖宗,比如游泳、踏单车等,可以适当加强训练大腿力量,分担减轻膝关节的压力。而对于爬山、爬楼梯等对关节冲击力较大的运动,则不宜选择。
做好热身和拉伸
热身运动能充分调动运动系统的活力,使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而有效地预防肌肉拉伤;热身还可以事关节腔内分泌更多的关节滑液,减轻关节面软骨之间的摩擦,从而减少运动时造成的关节软骨损伤。
运动后做好拉伸运动可以减少肌肉黏连,增加身体的柔韧性,缓解劳损,帮助身体快速恢复。
肥胖者运动时更要做好热身和拉伸,才可以尽量少地减少关节损伤的风险。
适量运动
不要因为自己肥胖,就想通过运动快速瘦身,加大运动量。但是超过身体的负荷的运动,会使人感觉不舒服、疲劳,反而会影响运动的积极性。而且重要的是,大量的、剧烈的运动会造成关节软骨面磨损加大,反而造成关节损伤。
另外,在日常生活中,肥胖者也要注意补充氨糖软骨素,以更好地保护关节。氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素的合称,氨糖可以修复受损关节软骨,硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌,两者联合作用更有利于氨糖的作用。肥胖者运动时,关节软骨磨损更大,因此需要适当补充一些氨糖软骨素,帮助受损的关节软骨修复。
氨糖软骨素哪个牌子好呢?这里推荐汤臣倍健健力多。
汤臣倍健是中国膳食营养补充剂行业的领导品牌,厂家规模大,实力强,产品质量有保障。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片合理配比氨糖和硫酸软骨素这两种营养,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg,能够有效补充软骨营养,修补软骨。
汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片除了含有氨糖和硫酸软骨素,还在配方中添加了增加骨密度的碳酸钙;改善软骨细胞的骨碎补以及提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽,科学配比五大关节营养,软骨硬骨一起补,有助于关节健康。
健康减肥少不了运动,肥胖的人更要注意保护好关节,必要时可以用健力多氨糖软骨素钙片补充营养哦!
-
南瓜子的热量(南瓜子的热量高吗吃了会增肥吗)
生的南瓜子一百克是多少热量?南瓜子的热量:576大卡(100克)1.南瓜子具有很好的杀灭血吸虫幼虫的作用,对于已经成熟的成虫,也能使其变性和虫数减少.对于血吸虫病也有一定的治疗作用;2.南瓜子也是有效的驱绦虫剂,且没有毒性和任何副作用,适宜老人、儿童绦虫病和腹痛胀满...
-
后疫情时代,强健免疫力是重中之重
虽然有着“中华好团长”和“中华好邻居”,但在疫情这个特殊时期,食物的多样性还是很难保证。加上居家期间线上办公、学校网课,每一天都忙得手忙脚乱,很难有时间和精力很好的兼顾三餐搭配,营养摄入难以做到全面和均衡。众所周知,强健的免疫力是后疫情时代的无价之宝,而...
-
吃阿莫西林可以喝酒吗(吃阿莫西林可以喝酒吗)
早晨吃了阿莫西林晚上可以喝酒吗一、吃阿莫西林可以喝酒吗服用阿莫西林后是可以喝酒的,但患者需要适量饮酒,最好的情况下是不饮酒,过度饮酒容易导致药物出现副作用,比如出现过激的肠道反应、影响药物的功效等症状。二、吃阿莫西林的副作用1.胃肠道反应阿莫西林最常...
-
人参皂苷rh2哪个品牌比较好?知道这些可以帮助你更好的选择
人参皂苷Rh2从人参中提取的一种活性成分,是白参蒸制成红参的过程中生成的次生皂苷,主要用于调节人体免疫功能,有改善疲劳等人体保健作用。因Rh2尚缺乏大规模的临床随机对照研究的证据,所以并不具备抗肿瘤的临床疗效。人参皂苷rh2哪个品牌比较好?重要的不是品牌而是...