跟腱损伤该如何急救呢
跟腱:位于足跟与小腿之间,主要功能是影响人的跳跃,蹬地起跑,人的直立。有炎症的跟腱会变脆,硬要跑就会很疼,还可能发生断裂,像刘翔那样的运动员,如果坚持比赛以致跟腱断裂了,今后就别想做运动员了。
足踝疼痛是信号
判定是否患有跟腱炎,有个简单的方法,马若凡说,如果你在活动足踝关节时感到疼痛,或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感,疼痛以酸痛为主,走路、劳累、受凉加重。这时就该考虑是否为跟腱炎。
而一旦确定为跟腱炎,就应该立即停止运动,使用冰敷,上医院接受理疗。一般情况下,韧带完全恢复需要6周,在这个时间内应选择穿软底鞋,尽量减少行走,并且要停止运动。
预防
运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
球类运动跟腱发力多
跟腱炎不是通常大家常遇到的细菌感染炎症,而是当人做爆发性强的运动(如奔跑、弹跳击球、登山),小腿猛地发力,如果发力过猛、位置不对使足部跟键支点损伤,则容易发生老损而引发跟腱炎。
由此可见,我们平时运动量不大的运动爱好者,如果运动前不注意热身,运动姿势不到位,患上跟腱炎的可能性也非常大。他说,多数球类运动、奔跑型运动、登山需要腿部发力的运动,都应该预防跟腱炎的发生。
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