腰部健身有什么好的计划?
腰是人的身体部位中最重要的一个部位,对女性来说是这样,对男性来说亦是如此。所以对于腰部的健身我们不可忽视。腰好了,身体就会有力量,干什么事情都会感觉到满满的活力。那么腰部健身有什么计划呢?什么样的锻炼能使我们的腰部更加的健康稳固,身体更加强壮呢?下面是几个关于腰部的训练方法。
护腰功
站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。
3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。
5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法,腰不好可以练一练,同时,日常生活中也要学会护腰。
腰是我们人体非常重要的一个部位,所以我们必须每时每刻地关注我们腰的健康。现在的很多人患上腰痛这种病,都是因为平时忽略了腰的重要性而没有好好保护它。
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