醒来腰酸背痛怎么办
冬天是一个懒惰的季节,早上起床很多人都有赖床的毛病。由于冬天相对于其他的季节活动量明显的降低,很容易出现各种关节病,长期积累,加上平时睡觉的姿势不是很好,就有可能在睡醒之后,明显的感觉到腰酸背痛,非常的难受。那么,醒来腰酸背痛怎么办?下面咱们就来详细了解一下解决的方式。
1. 早晨起床首先活动腰部。
每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。
2. 抽空做手足操。
方法是: A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。 B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。
3. 学会放松,减少紧张。
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。
4. 保持正确姿势。
无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。
如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。
6. 改进饮食生活、避免肥胖。
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
有关醒来腰酸背痛怎么办的介绍,大家应该比较清楚了吧。解决腰酸背痛的方式有很多,都是一些自疗的措施,只要坚持进行锻炼,是能够改善这种病症的。但是,一些疾病也是能够造成腰酸背痛的,如果持续的时间比较常的话,建议到正规的医院进行全面的检查,这样才能够更好的进行处理。
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