肩关节正常活动度是多少
体育活动或体育项目都是从帮助人体更健康的角度出发的,人体的各个关节和相应肌肉群都是需要合理运动的,适度的拉伸肌肉和关节都是有适度的缓解人体疲劳的作用,但是在某些情况下,由于对自己身体控制力不好而造成锻炼过后身体不适,所以对于身体各个关节的正常活动度,以下是有关肩关节的正常活动度。
肩关节包括由肩胛骨、锁骨和肱骨通过韧带、关节囊和肌肉相互连接而形成的四个关节:肩肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节。肩部关节的运动比较复杂。各关节即有单独运动,又有相互之间的协同运动。而肩肱关节是人体中活动范围最大,最灵活的关节。肩关节上臂下垂为中立位。关节活动度 a 前屈:70°-90° b 后伸:40°-45° c 前屈上举:150°-170° d 上举:160°-180° e 外展:80°-90° f 内收:20°-40° g 内旋:70°-90° h 外旋:40°-50
肩关节最常见的病痛有。肩关节响、疼痛、肩周炎(五十肩)还有半脱位、脱位等疾病。以肩周炎为例介绍锻炼方法。肩关节的炎症以肩周炎多见。肩关节爱动却不喜欢“乱动”,如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动,配合呼吸有节奏地伸展,每次5分钟,早中晚各两次。如果已经出现肩关节活动受限的朋友,可以面对墙壁,伸出患侧上肢,用手由下向上做“爬墙”的动作,每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟,久而久之,可以改善肩关节的活动度。
拿肩通经络解痉挛:坐、站位均可做,用一侧手掌心,按于对侧的肩髃穴(肩前部),以食,中,无名,小指,同掌根作相对用力,拿捏前指下的肌肉组织,并做有节律的一紧一松拿捏,用力由轻到重,逐步深透,边拿捏、边向内移动,直拿到颈下部,反复拿捏数十次,使整个肩部都拿捏到,以能耐受、舒适为佳。
因为人们现在的生活环境的改善,一般都会在闲暇时间使用很多电子类产品,这些产品会对人的眼睛造成不良影响,同时也会对肩关节和颈椎等部位造成损伤,在做一些辅助的保健操时,不要在没有热身就开始活动,注意安全活动的关节度,保证在正常范围内。
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