忧郁症应该怎么自我治疗
随着现在社会压力越来越大,有的人的心灵越来越脆弱,患忧郁症的人就越来越多。所以,排解压力,增强自己心理承受能力是很重要的。忧郁症根据轻重程度可以采取不同的治疗方法,还是微弱的忧郁症的时期,患者可以采取自我治疗的方式。那么,忧郁症的自我治疗有哪些方法呢?
1、安排高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。
2、助人为乐,是治疗精神抑郁的良好方式。人际交往是自我痊愈的重要因素。
3、多行动。做一些有益的事情。患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。
4、将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。
5、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。
6、要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,提高精力。
7、把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。
8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。
9、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。
大家都了解该如何自我治疗了,那么,为了预防自己患忧郁症,我们一定要积极的参加各种社会活动。培养多种兴趣爱好。除了上述方法,在饮食方面也是有讲究的,患者可以多吃糖类和蛋白质含量高的食物,少吃汉堡、薯条等油炸食物。
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