一坐直腰疼该怎么办呢?
腰背疼痛已成为常见的病痛之一。人们在日常生活中活动量逐渐减少,坐着的时间却越来越长,身体姿势单一或不正就会造成慢性劳损,逐渐导致人体整个肌肉骨骼系统的机能衰退。因此,正确的坐姿是对我们脊椎腰椎是非常重要的,那么小编来说说身体正确姿势。
正确的身体姿势,帮助预防腰背痛:
正确的坐姿:对长时间坐在椅子上工作和学习的人士来说,采取正确的坐姿十分重要。正确的坐姿简单来说就是要坐直。许多人上身会不知不觉地向前倾并弯腰,这种姿势对腰椎很不利。桌子的高度也很重要,桌子高度过低,上身就会不自觉地向前弯。椅子的理想高度应该是在完全靠椅背坐时,两腿自然下垂,两脚正好自然踏地,这时臀部应该比膝盖稍微高一点。
正确的站姿:正确的站立姿势应该是从侧面看时,耳朵、肩膀中央、第四腰椎体中央、膝关节及外踝成一条直线。长时间站立的时候,最好一侧脚稍微向前伸并微屈膝关节,也可以把两脚轮流放在15厘米左右厚的脚垫上,以减轻腰椎的负担。
正确的卧姿:腰痛发作或腰椎管狭窄症的患者完全仰卧时可在膝下垫一个软垫。侧卧位也是一个很好的姿势,膝关节可弯曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。此外,枕头太高会增加颈部和肩部的负担。床垫太软,会导致腰椎的生理曲线消失,从而增加腰椎的负担,这些细节都要注意。
有的人坐直还会腰疼就是因为不对造成的,我们所说的直并不是腰部过伸做的笔直,关键是要学会如何找到平衡,就学会了正确的坐姿,并活动自如,从而减少腰部的不适。小编建议大家还可以拿个靠垫放在腰部,以减缓腰部的压力。
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