月经期间可以做瑜珈吗?
很多爱美的女性都会选择瑜伽的运动方式来健身,但是女性在月经期间的时候能不能练习瑜伽,相信很多的女性朋友都不是非常的了解,一般来说,经期的女性是不怎么适合练习瑜伽的,但是生理期的时候,通过一些特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,可以起到锻炼骨盆的作用,下面我们来了解一下月经期间可以做瑜伽的哪些动作。
月经期间可以练瑜伽吗?
在印度,妇女称经期为moonday,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。
女性在月经期间的时候适当的做一些瑜伽的姿势,有利于身体的血液循环,甚至可以缓解一些经期的不适,平息情绪的波动,但是在月经期间的时候不要做鱼倒立或者是腹部收缩有关的动作,所有的倒立体位和挤压腹部的体位,对于女性月经期间肯定是不好的。
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